Les Meilleurs Aliments et complément alimentaire pour Optimiser la Santé Ovarienne avec ou sans SOPK 

Vous venez d'être diagnostiqué et vous cherchez des compléments alimentaires qui vous permettrons de réduire les symptômes du SOPK et peut être même réguler votre cycle et donc booster votre fertilité malgré le SOPK et bien cet article de blog et fait pour vous. 

Le syndrome des ovaires polykystiques altère le fonctionnement des ovaires et se manifeste par plusieurs symptômes : production excessive d'androgènes par les ovaires qui sont libérés dans l'organisme. C'est pourquoi nous devons bien distingue SOPK et OPK ( un article de blog est disponible ici

Bien que les androgènes soient des hormones normalement présentes chez la femme, étant convertis en œstrogènes. Des taux élevés sont associés au SOPK et à d'autres problèmes de santé. C'est ce que l'on appel L'hyperandrogénie 

 Les ovaires, organes vitaux du système reproducteur féminin, produisent les hormones nécessaires à la reproduction et régulent le cycle menstruel. Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour maintenir la santé de ces organes. Dans cet article, nous explorerons les aliments les plus bénéfiques pour la santé ovarienne et les compléments alimentaires indispensables au SOPK. 

Comprendre la Santé Ovarienne

Les ovaires sont responsables de la production des hormones sexuelles féminines, notamment les œstrogènes et la progestérone, et de la libération des ovules. La santé ovarienne se réfère à la capacité de ces organes à fonctionner de manière optimale. Incluant une production hormonale équilibrée, une ovulation régulière et l'absence de maladies.

En revanche, des dysfonctionnements peuvent entraîner des problèmes de cycles, des douleurs pelviennes et des difficultés de fertilité.

Les symptômes du SOPK

Ils sont nombreux et peuvent inclure un ensemble des éléments suivants :

  • Règles irrégulières (moins fréquentes que tous les 35 jours) ou absentes, cycles plus ou moins réguliers mais anovulatoire
  • Signes d'un taux élevé de testostérone, tels que : l’acné,  une pilosité excessive et l’hirsutisme. 
  • Résultats d'analyses sanguines montrant un taux élevé de testostérone ou tout autres hormones mâles ( DHEA, DHT, DHEA-S …) 
  • Ovaires dystrophiques détectés par échographie pelvienne
  • une élévation du taux d'insuline (c'est-à-dire des signes de résistance à l’insuline - chez 60% des femmes SOPK ) 
  • Prise de poids ou difficulté à perdre du poids
  • Difficultés à tomber enceinte.
  • Trouble et instabilité de l’humeur
  • Perte de libido 

Cet article se concentrera sur les meilleurs compléments alimentaires recommandés pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques(SOPK). Etant donné que la supplémentation est considérée comme indispensable dans le traitement de ce syndrome en plus évidemment du prise en main de votre alimentation, de votre environnement et de la pratique du activité sportive.

Quels compléments alimentaires pour le SOPK 

Inositol : le complément alimentaire SOPK le plus connu

Les compléments alimentaire contenant de l'inositol, et plus précisément en myo inositol, améliore la signalisation hormonale et la qualité des ovocytes chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L'inositol est une substance semblable à une vitamine qui joue un rôle crucial dans la signalisation cellulaire de l'insuline.

Il existe différents types d'inositol, mais les femmes atteintes de SOPK présentent souvent des ratios anormaux d'inositol dans leurs ovaires, ce qui peut altérer la signalisation hormonale et la qualité des ovocytes. Cependant, prendre un complément a base de myo inositol peut aider à rétablir cet équilibre et améliorer la qualité des ovocytes. Ce qui va augmenter les chances de conception pour les femmes atteintes de SOPK. Meme si l’on parle beaucoup de myo-inositol le Dchiro inositol est également très important ( un article de blog sur le sujet est disponible

  • Les niveaux d'insuline peuvent être normalisés.
  • L'ovulation peut être améliorée et les règles peuvent être normalisées.
  • Avant les traitements de fertilité, la qualité des ovules peut être améliorée.
  • Peu réduire les risques de diabète gestationnel pendant la grossesse et aider à réduire sa gravité s'il est diagnostiqué.
  • Les paramètres métaboliques tels que les niveaux d'hormones, y compris l'insuline et la testostérone, peuvent être améliorés.
  • L'équilibre hormonal, y compris l'œstrogène, la progestérone et la testostérone, peut être amélioré.
  • Les résultats cardiovasculaires tels que le cholestérol, le glucose et la tension artérielle peuvent être améliorés.
  • La perte de poids peut être favorisée.
  • Les cellules peuvent être rendues plus sensibles à l’insuline.

La dose idéale est de 2 grammes d’Inositol par jour. Il est souvent administré sous forme de poudre, que l'on peut ajouter à de l'eau et boire à petites gorgées tout au long de la journée.  Notre complément Luminaissance  contient de l'Inositol ( Myo-Inositol, D-Chiro-Inositol)  Pour équilibrer Naturellement vos hormones. 

Inositol / Metformine 

Selon une méta-analyse comparative entre la Metformine ® et l'inositol, les deux traitements ont été efficaces pour réduire les niveaux de glycémie, d'insuline à jeun, d'œstrogènes et de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). Cependant, le Myo-Inositol s'est révélé plus efficace que la Metformine ® pour réduire les niveaux de testostérone. Donc, plus efficace  pour améliorer les taux de grossesse. Par conséquent, l'inositol peut être une alternative intéressante pour les femmes qui ne tolèrent pas la metformine ou qui souhaitent une autre option de traitement.

Voici un résumé de l'étude comparant les effets du myo-inositol et de la metformine chez les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) :

Principaux résultats 

  • Le myo-inositol a entraîné une réduction significativement plus importante que la metformine de la glycémie à jeun, de l'insulinémie à jeun, de l'indice de résistance à l'insuline HOMA-IR, des taux de triglycérides et de cholestérol VLDL.
  • Le myo-inositol a augmenté de manière plus marquée que la metformine l'indice de sensibilité à l'insuline QUICKI
  • Le myo-inositol a entraîné une surexpression du gène PPAR-γ impliqué dans la sensibilité à l'insuline, comparé à la metformine

En résumé, sur une période de 12 semaines chez des femmes atteintes de SOPK, le myo-inositol s'est révélé supérieur à la metformine pour améliorer le contrôle glycémique, les profils lipidiques et l'expression génique liée au métabolisme de l'insuline et des lipides.Ces résultats suggèrent que le myo-inositol pourrait représenter une alternative intéressante à la metformine dans la prise en charge du SOPK.
A confirmer avec le médecin en charge de votre suivi médical. Un traitement médicamenteux ne peut être arrêté sans l’accord au préalable de votre médecin. 

NAC (N-acétyl-cystéine) :  Une solution efficace pour le SOPK 

La N-acétyl-cystéine est  un compléments alimentaire  de cystéine, un acide aminé qui soutient la production et l'utilisation des antioxydants protecteurs dans l'organisme. Bien que la cystéine se trouve dans plusieurs aliments riches en protéines, la NAC ne peut être obtenue que par la prise de compléments alimentaires. 

Avantages du NAC comment complement alimentaire pour le SOPK : 

  • Il a des effets antioxydants et contribue à la formation de Glutathion: Les principaux mécanismes d'action de la NAC sont ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. Ces effets sont liés à sa capacité à augmenter les niveaux de glutathion, à éliminer les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif.

  • Le NAC contribuer à améliorer les résultats de la grossesse: Des études ont  montré que la NAC, associée à d'autres compléments alimentaires.  Tels que la vitamine E, les vitamines A et E et les acides gras essentiels, aide à réduire les espèces réactives de l'oxygène (ROS) et à améliorer les taux de grossesse. Chez les femmes souffrant de troubles de la fertilité, en particulier le syndrome des ovaires polykystiques. Cela est en partie dû à l'augmentation des niveaux de Glutathion, un antioxydant qui peut avoir un effet positif sur la sécrétion d'insuline et réduire la résistance à l'insuline, ce qui est souvent associé au SOPK.

  • Stabilise l'humeur :  Il est suggéré qu'un déséquilibre du glutamate peut contribuer aux troubles de l'humeur et aux troubles cognitifs. La N-acétyl-cystéine (NAC) peut être un traitement complémentaire utile pour l'anxiété, la dépression et d'autres conditions de santé mentale en raison de son impact sur les niveaux de glutamate dans le cerveau. 

 

Vitamine D : La base des compléments alimentaires sopk 

De plus en plus de recherches reconnaissent l'impact positif de la vitamine D sur la santé et le bien-être. Elle est essentielle pour une formation osseuse solide et peut aider à renforcer la résistance contre les rhumes et les infections respiratoires. Par ailleurs, elle intervient dans de nombreux systèmes de l'organisme et une carence est associée à des maladies graves telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. En outre, la vitamine D pourrait jouer un rôle dans la prise en charge du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

La carence en vitamine D est courante chez les femmes atteintes du SOPK, affectant environ 67 % à 85 % d'entre elles.  Ce qui implique que ces femmes ne disposent pas de la quantité recommandée de vitamine D dans leur corps. Ce texte vise à expliquer comment la prise de vitamine D pourrait aider à traiter les troubles de la fertilité. Mais également de l'humeur et les maladies chroniques associées au SOPK.

Des études ont montré qu'elle peut aider à prévenir :

  • la résistance à l'insuline Une méta-analyse de 24 études contrôlées chez des patients diabétiques a montré qu'un supplément de vitamine D3 (4000 UI/jour minimum) fait baisser la glycémie à jeun, l'hémoglobine glyquée et l'indice HOMA de résistance à l'insuline
  • améliorer les niveaux d'insuline, de triglycérides et de cholestérol
  • réduire significativement la pression artérielle chez les femmes atteintes du SOPK qui prennent un complément de vitamine D et de calcium. (2) 

Magnésium : un complément alimentaire essentiel pour le  sopk 

Les femmes atteintes de SOPK ont 19 fois plus de risques de manquer de magnésium. Cette situation est préoccupante car le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la tension artérielle, de l'insuline et du glucose. Les personnes atteintes de diabète de type 2 et de syndrome métabolique présentent également de faibles niveaux de magnésium.

Avantages importants du magnésium pour les personnes atteintes de SOPK :

  • Magnésium et le syndrome prémenstruel (SPM) : Il est avéré que le magnésium est une solution sûre et efficace pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Selon les recherches, une supplémentation en magnésium de 250 mg par jour peut aider. Cela va réduire les ballonnements, les fringales et les crampes, ainsi que l'anxiété et les troubles du sommeil associés au SPM. Le chocolat est l'un des aliments les plus fréquemment consommés par les femmes avant leurs règles.  C'est également l'une des sources alimentaires les plus riches en magnésium. De plus, le magnésium s'est avéré efficace pour prévenir ou réduire les maux de tête, les migraines et la dysménorrhée (flux sanguin abondant).
  • Magnésium et l'inflammation :  Le magnésium présente de nombreux avantages pour les femmes atteintes de SOPK.  Notamment sa capacité à réduire l'inflammation. Une étude a assigné au hasard des femmes atteintes de SOPK à prendre soit 250 mg d'oxyde de magnésium plus 220 mg de sulfate de zinc(50 mg), soit un placebo deux fois par jour pendant 12 semaines. Les femmes qui ont pris du magnésium-zinc ont connu des améliorations significatives.  Concernant, l'inflammation, avec une réduction du taux sérique de hs-CRP et une augmentation du statut antioxydant total.

  • Le Magnésium réduis la résistance à l’insuline Les niveaux de magnésium sont souvent insuffisants chez les personnes souffrant de résistance à l'insuline, de syndrome métabolique ou de diabète de type 2. Il est suggéré que l'insuline chronique réduit les niveaux de magnésium. Le magnésium joue un rôle important dans le transport du glucose dans les cellules, où il est utilisé comme source d'énergie. Pour ce faire, le magnésium régule la fonction et le transport de l'insuline, qui agit comme une clé pour ouvrir les portes des cellules au glucose. Si le magnésium est insuffisant, le glucose ne pénètre pas suffisamment dans les cellules, ce qui peut entraîner de la fatigue et des difficultés à réguler la glycémie. Par conséquent, des niveaux suffisants de magnésium peuvent améliorer la résistance à l'insuline et réduire le risque de développer un diabète de type 2.

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Probiotiques : Complément alimentaire efficace

Plusieurs études ont montré que les probiotiques peuvent avoir des effets positifs sur les problèmes associés au SOPK, tels que la sensibilité à l’insuline et l'inflammation. Par conséquent, un complément alimentaires riche  en probiotiques est bénéfique pour traiter les facteurs associés au SOPK.

Dans une étude randomisée en double aveugle avec placebo, l'effet du Lactobacillus acidophilus NCFM® sur la sensibilité à l'insuline et l'inflammation systémique chez des volontaires masculins a été évalué. Les participants ont été répartis en deux groupes et ont reçu soit du Lactobacillus acidophilus NCFM®, soit un placebo, pendant 4 semaines. Bien que l'inflammation systémique n'ait pas été améliorée de manière significative dans les deux groupes, la sensibilité à l'insuline s'est améliorée dans le groupe ayant reçu le supplément probiotique. Cette étude montre le potentiel des probiotiques pour soutenir la sensibilité à l'insuline, un problème courant dans le SOPK. 

En conclusion, les compléments alimentaires ont un ajout bénéfique pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Les cinq suppléments mentionnés ci-dessus ont tous démontré des avantages potentiels pour la santé hormonale et métabolique.

Nous sommes fières de proposer des suppléments de qualité pour aider les femmes atteintes de SOPK : 

  1. Rising D3 pour la vitamine D, 
  2. Luminaissance pour l’inositol et le NAC
  3. Rhéa pour les probiotiques,
  4. Magnésium 

tous formulés avec soin pour aider les femmes atteintes de SOPK à atteindre leur plein potentiel de santé

Les Aliments Bénéfiques pour la Santé Ovarienne

Aliments Riches en Antioxydants

Le stress oxydatif est un déséquilibre cellulaire causé par une quantité excessive de molécules oxydantes, ou radicaux libres, qui dépassent les capacités antioxydantes de l'organisme. Le stress oxydatif joue sur plusieurs points de la santé des ovaires et donc de la fertilité de la femme 

  • Le stress oxydatif est un facteur clé dans le vieillissement ovarien. Il accélère ce processus en favorisant l'apoptose (mort cellulaire programmée), l'inflammation, les dommages mitochondriaux,
  • Le stress oxydatif contribue également à l'endométriose, une condition où le tissu endométrial se développe en dehors de l'utérus. Il participe à l'entretien et à la propagation de l'inflammation et des lésions associées à cette maladie, amplifiant ainsi les symptômes.
  • Les radicaux libres peuvent altérer l'ADN des cellules reproductrices, comme les spermatozoïdes et les ovocytes, réduisant ainsi leur qualité et leur efficacité. Cela peut entraîner des troubles de la fertilité, notamment une diminution de la qualité des gamètes et une augmentation des spermatozoïdes de formes anormales

Les antioxydants protègent les cellules des dommages causés par les radicaux libres et réduisent le stress oxydatif. Pour soutenir la santé ovarienne, consommez des aliments riches en antioxydants comme :

  • Baies : Les framboises, myrtilles et fraises sont riches en anthocyanes, des antioxydants qui améliorent la santé ovarienne.
  • Agrumes : Les oranges et pamplemousses sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant qui réduit le stress oxydatif.
  • Légumes à feuilles vertes : Les épinards et le chou frisé contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, qui protègent les ovaires des dommages.
  • Carottes et tomates : Riches en caroténoïdes, ces légumes sont de puissants antioxydants.

Aliments Riches en Acides Gras Oméga-3

Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et favorisent l'équilibre hormonal :

  •  Les oméga-3, en particulier l'acide docosahexaénoïque (DHA), peuvent améliorer la qualité des ovocytes et augmenter la réserve ovarienne, même à un âge avancé. Cela est particulièrement bénéfique pour les femmes cherchant à concevoir plus tard dans la vie.
  • Les oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires puissantes, ce qui peut aider à réduire l'inflammation dans les ovaires et améliorer la santé reproductive globale. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes souffrant de conditions inflammatoires comme l'endométriose

Consommez régulièrement :

  • Poissons gras : Le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources d'EPA et de DHA, types d'oméga-3 essentiels pour la santé ovarienne.
  • Graines de lin et de chia : Ajoutez-les aux smoothies, yaourts ou céréales pour augmenter votre apport en oméga-3.

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Aliments Riches en Vitamine D

La vitamine D joue un rôle dans la production hormonale et la régulation du cycle menstruel. Les bonnes sources incluent :

  • Poissons gras : Le saumon et les sardines sont riches en vitamine D.
  • Œufs et produits laitiers : Ces aliments fournissent également une bonne quantité de vitamine D.
  • Champignons : Exposés au soleil, ils sont une excellente source de vitamine D.

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Aliments Riches en Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant puissant qui protège les ovaires et favorise la production hormonale. Consommez :

  • Amandes, noisettes et graines de tournesol : Ces noix et graines sont riches en vitamine E.
  • Épinards, patates douces et avocats : Ces légumes et fruits sont également de bonnes sources de vitamine E.

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Aliments Riches en Zinc

Le zinc est essentiel pour la production hormonale et la régulation du cycle menstruel. Sources recommandées :

  • Huîtres : Une excellente source de zinc.
  • Légumineuses, noix et graines : Ces aliments sont riches en zinc et faciles à intégrer dans votre alimentation.

Aliments Riches en Vitamine C

La vitamine C aide à réduire le stress oxydatif et protège les ovaires. Intégrez dans votre alimentation :

  • Agrumes : Les oranges, pamplemousses et citrons sont riches en vitamine C.
  • Kiwis, fraises et poivrons rouges : Ces fruits et légumes sont également d'excellentes sources de vitamine C.

Aliment riches en Vitamines B 

  • Vitamine B6La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale et au métabolisme normal de l'homocystéine, ce qui est crucial pour la fertilité.
  • Vitamine B9 (Acide Folique)L'acide folique est essentiel pour la formation de l'ADN et la division cellulaire. Il soutient l'ovulation, réduit le risque de fausse couche, et prévient les malformations congénitales. Une supplémentation en vitamine B9 avant et pendant la grossesse est recommandée pour améliorer la qualité des ovocytes et augmenter les taux d'implantation des embryons. 
  • Vitamine B12La vitamine B12 joue un rôle dans le métabolisme de l'homocystéine et la division cellulaire, ce qui est important pour la santé reproductive. 
  • InositolL'inositol, souvent inclus dans les complexes de vitamines B, est particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Il aide à réguler les cycles menstruels et à améliorer la qualité des ovocytes.

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Conclusion

La santé ovarienne est essentielle pour la fertilité, la régulation hormonale et la santé reproductive globale. En adoptant une alimentation équilibrée et nutritive incluant les aliments mentionnés, vous pouvez soutenir la santé de vos ovaires et préserver votre bien-être reproductif. N'oubliez pas de consulter votre médecin pour des conseils personnalisés si vous avez des préoccupations spécifiques. Prenez soin de votre santé ovarienne en faisant les meilleurs choix alimentaires !

Adoptez dès aujourd'hui une alimentation qui soutient votre santé ovarienne et profitez des bénéfices à long terme pour votre bien-être reproductif et général.

 

 

 

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