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Le pouvoir des adaptogènes : Une solution efficace au stress et aux troubles de l'humeur liés au SOPK

Le pouvoir des adaptogènes : Une solution efficace au stress et aux troubles de l'humeur liés au SOPK - Imane Harmonie

En ce qui concerne la naturopathie, les herbes et les aliments sont depuis longtemps la solution de choix pour de nombreuses personnes. L'un des exemples les plus connus est celui des herbes adaptogènes qui ont un impact positif sur la réponse au stress.

Les adaptogènes sont une catégorie de plantes qui aident à rétablir l'équilibre de l'organisme en augmentant la résistance aux facteurs de stress physiques, chimiques et biologiques sans provoquer de déséquilibre dans le système. Ces plantes peuvent être utilisées pour traiter les maladies chroniques et améliorer le bien-être général.Les niveaux élevés de cortisol dans le corps, causés par le stress chronique, peuvent affecter tous les systèmes physiologiques y compris les glandes thyroïdes et surrénales. Bien que la plupart des chercheurs estiment qu'une approche pour réduire le stress chronique doit être globale, l'utilisation des herbes adaptogènes est une méthode naturelle efficace pour soulager le stress et réduire les niveaux de cortisol à long terme.

Que sont les adaptogènes ?

Les adaptogènes sont une catégorie de plantes  généralement consommées sous forme de suppléments ou de produits à base d'herbes tels que des capsules, des poudres et des teintures. Leur but principal est d'aider à équilibrer, rétablir, et protéger le corps en utilisant une approche de phytothérapie.

Selon le naturopathe Edward Wallace, les adaptogènes n'ont pas d'action spécifique, ils aident le corps à répondre à tout stress ou facteur en normalisant les fonctions physiologiques. Le terme adaptogène a été utilisé pour la première fois en 1947 par N.V. Lazarev pour décrire l'effet général d'augmentation de la résistance au stress. 

Les adaptogènes sont définis comme étant inoffensifs, ayant une action visant à rétablir ou maintenir l’équilibre, mais aussi à accroître naturellement la résistance du corps quelle que soit l'état pathologique.

Comment ils fonctionnent ?


Les recherches montrent que les adaptogènes sont efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Pour augmenter l'énergie pendant la journée, et aider à améliorer les performances physiques, la récupération et la concentration au travail ou à l'école. Les adaptogènes aident à gérer le stress en normalisant les processus corporels et en maintenant l'équilibre de l'organisme. Ils interagissent avec l'axe HPA (hypothalamo-pituitaire-surrénalien) qui contrôle la libération d'hormones comme le cortisol, une hormone de stress

Les personnes qui vivent un état de stress constant peuvent subir des pressions sur les glandes surrénales, solliciter le tractus digestif et causer des problèmes tels que la fatigue, la prise de poids, la baisse de la libido et l'acné.

Les personnes les plus exposées aux problèmes de surrénales sont les suivantes :

- Les jeunes parents,

- Les étudiants universitaires,

- Les principaux soignants, comme les infirmières ou les membres de la famille qui s'occupent de parents ou de patients invalides.

Essentiellement, les adaptogènes nous protègent contre les effets nocifs liés au stress et nous permettent de nous sentir plus résistants et en meilleure santé.

 

Les meilleures herbes adaptogènes

Ashwagandha: 

Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, a été étudié pour ses effets sur le cortisol, la tolérance au stress et les réponses internes au stress pendant des décennies. 

 

L'extrait de racine d'ashwagandha peut empêcher l'augmentation de la peroxydation lipidique causée par le stress bactérien, et prévenir les ulcères gastriques liés au stress, ainsi que l'augmentation de poids des glandes surrénales. Il peut également aider à stabiliser les niveaux de cortisol et augmenter la résistance au stress. 

 

Des études ont également montré que cette herbe peut améliorer la résistance au stress et réguler les niveaux de thyroïde, ainsi que des effets neuroprotecteurs pour protéger contre divers troubles cérébraux.

 

Rhodiola: 

La Rhodiole (Rhodiola Rosea), également appelée racine dorée, est un adaptogène puissant qui a fait l'objet de nombreuses recherches. Elle fait partie des plantes qui possèdent de nombreuses vertus, qu’elles soient physiques ou psychologiques, et participeraientt à maintenir l’équilibre au sein de l’organisme. Cependant, celle-ci possède notamment des vertus particulièrement reconnues pour leur effet face au stress.

Des études cliniques ont montré que la Rhodiole est un allié de taille pour minimiser la fatigue mentale, et peut avoir un impact sur les réponses de stress aigu. La Rhodiole agit également comme un antioxydant dans les études en laboratoire et chez les animaux.
Une revue de 2010 a noté que la Rhodiole est généralement sûre et interagit rarement avec les médicaments.

GABA: 

Le GABA est un neurotransmetteur clé présent dans notre cerveau et qui joue un rôle important dans la régulation de l'activité neuronale chez l'adulte. Il contribue à maintenir l’équilibre tout en régulant l'excitabilité des neurones et en favorisant leur croissance. Il agit en contrebalançant les effets excitateurs du glutamate, ce qui a pour effet de réduire les sentiments d'agitation, d'irritabilité, d'insomnie et de contribuer à maintenir une humeur stable.

Le GABA contribue à une amélioration de la qualité du sommeil, en aidant à se détendre et à faciliter l’endormissement.
Il a été démontré scientifiquement que le GABA augmente considérablement la production d'hormone de croissance (HGH) pendant les premières phases du sommeil profond.
Les HGH sont des hormones clés pour la croissance musculaire et la réduction de la graisse corporelle.
Le GABA agit en stimulant certaines voies neuronales qui activent l'hypothalamus pour produire plus d'hormones de croissance, ce qui en fait une substance particulièrement utile pour les athlètes.

Reishi: 

Le Reishi est également considéré comme un adaptogène qui peut aider votre corps à mieux gérer le stress et réguler les niveaux d'hormones pour améliorer votre santé globale. 

Certaines études indiquent que l'extrait de Reishi pourrait normaliser les niveaux d'hormones réceptrices, ce qui pourrait être bénéfique dans le traitement du cancer.
Il peut également protéger et améliorer le système endocrinien, responsable de la production d'hormones dans le corps, et qui a un impact sur de nombreux aspects de la santé, tout comme le métabolisme, la croissance, le sommeil, l'humeur et la fonction sexuelle.

Le Reishi est utilisé en mmédecine traditionnelle pour plusieurs pathologies ; soulager les douleurs et les myopathies, pour les états allergiques, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque, l'artérite, et pour accompagner les traitements contre le cancer, les troubles neurologiques centraux, l'immunosuppression et le sida. Il est également consommé pour combattre l'asthénie psychique et physique, le diabète et les états pléthoriques.


Passiflore: 

La passiflore est certainement parmi l’une des plantes calmantes les plus connues. Elle est depuis longtemps connue comme un remède populaire. Elle possède des activités bénéfiques sur les troubles du sommeil, sur l’anxiété, la nervosité et l’angoisse. 

La passiflore est aussi reconnue pour son action sur le récepteur GABA anxiolytique, pour procurer calme et détente.

Les résultats d’une étude effectuée en ambulatoires, pendant quatre semaines, sur 36 patients diagnostiqués avec un trouble d'anxiété généralisé (TAG).PMID: 11679026,

ont montré que l'extrait de la passiflore était un traitement efficace pour gérer l'anxiété. 

Il n'a pas eu d'effet négatif sur les performances professionnelles contrairement à la thérapie synthétique. 

Une autre étude a montré que la nervosité était réduite après l'utilisation des extraits de plantes combinés, entre la passiflore et la racine de valériane.

Il est important de bien dormir pour maintenir une bonne santé, et une bonne nuit de sommeil est quelque chose que nous apprécions tous. Des études ont été réalisées sur des patients ayant des troubles du sommeil, notamment des personnes souffrant de troubles bipolaires. Les résultats ont montré une amélioration nette du sommeil, en réduisant l'anxiété avec l’utilisation des édicaments à base de plantes naturelles tels que la passiflore.

Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, a demandé à des patients de boire du thé à la passiflore pendant une semaine. Les participants ont montré une amélioration statistiquement significative de leur sommeil. La passiflore associée à la racine de valériane peut être l'une des meilleures combinaisons pour aider à combattre l'insomnie et pourrait être idéale pour calmer les cellules cérébrales, si vous avez des difficultés à vous endormir 

Gingko Biloba


Les avantages de Ginkgo biloba peuvent inclure :

  • Amélioration de la mémoire et de la concentration
  • Stimulation de la circulation sanguine
  • Renforcement du système immunitaire
  • Aide à la récupération après un AVC
  • Traitement des problèmes de mémoire et des troubles circulatoires
  • Soulagement des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression
  • Soulagement des maux de tête et des migraines
  • Amélioration de la libido
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Réduction des symptômes liés aux troubles de l'oreille tels que la perte auditive, le vertige et l'acouphène.

Une étude clinique de qualité supérieure a montré qu'une dose plus élevée de Ginkgo biloba (jusqu'à 480 mg) a réduit les symptômes d'anxiété généralisée en 4 semaines. Les résultats ont indiqué que la dose la plus élevée était légèrement plus efficace, mais que cette réduction des symptômes n'était pas statistiquement significative avant la fin des 4 semaines. 

Toutefois, il n'a pas été prouvé que cette herbe ait un impact sur la dépression ou d'autres troubles de l'humeur. Elle augmenterait l'efficacité d'un traitement pour une maladie mentale majeure, mais cela n'est pas précisé dans l'extrait donné.

 

Vitamine B5: 

Les avantages de l'acide pantothénique incluent la capacité à faire face au stress. En effet, sans les vitamines B qui régulent les hormones, le corps ne pourrait pas survivre en raison de leur soutien à la fonction surrénale globale.

C'est pourquoi les personnes qui sont chroniquement stressées ou qui font face à des symptômes de fatigue surrénale sont fortement encouragées à prendre des suppléments de vitamines B. Ils peuvent aider à combattre les effets du stress chronique et à contrôler l'appétit, l'énergie, l'humeur, la température et plus encore.

La vitamine B5 est en partie responsable de la régulation de la fonction surrénale et de la production d'hormone de stress cortisol. Des études ont montré que la supplémentation en acide pantothénique stimule la capacité des cellules surrénales et aide également à la production normale de cortisol, dont nous avons besoin pour maintenir la motivation et la concentration.

 

 

Vitamine B9 acide folique: 

 Certaines études montrent qu'entre 15 et 38% des personnes souffrant de dépression ont des taux bas de folate dans leur corps. Et celles qui ont des taux très bas ont tendance à être les plus dépressives. Une étude a également révélé que les personnes qui ne répondent pas aux antidépresseurs ont des taux faibles d'acide folique.
D'autres recherches, comme une étude en double aveugle, ont montré que la prise d'acide folique peut améliorer l'efficacité de certains antidépresseurs, mais cela n'a pas été confirmé chez tous les patients.

Conclusion: 

Les adaptogènes peuvent protéger de l'impact du stress chronique en régulant les hormones de stress, comme le cortisol ; et en maintenant l'équilibre du corps. Parmi les aliments et herbes considérés comme adaptogènes, on peut citer le ginseng, Hypromellose HPMC, l'ashwagandha, l'astragale, la réglisse, la rhodiole et les cordycéphes. Ces produits peuvent améliorer le sommeil, l'énergie, la concentration, les performances physiques et la récupération.

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