Troubles digestifs pendant les règles : diarrhée, ballonnements, nausées, que faire ?

Mis à jour le 8 novembre 2026. Rédigé par Imane, naturopathe et micronutritionniste.

Diarrhée, ventre gonflé, nausées, constipation juste avant : si votre digestion se dérègle à chaque cycle, vous n'êtes pas seule. Près de trois femmes sur quatre ressentent au moins un trouble digestif avant ou pendant leurs règles (1). Ces symptômes ont une explication simple, et plusieurs gestes permettent de les apaiser nettement.

Ce guide vous explique pourquoi les règles touchent la digestion, ce qui soulage et quand il faut consulter. Pour les douleurs de règles en général, lisez notre guide sur les règles douloureuses.

Pourquoi les règles dérèglent-elles la digestion ?

Les prostaglandines

Au moment des règles, la muqueuse de l'utérus libère des prostaglandines, des messagers qui font contracter le muscle utérin pour évacuer le sang. Elles agissent aussi sur l'intestin voisin : il se contracte davantage, ce qui explique la diarrhée, les crampes abdominales et parfois les nausées.

La progestérone avant les règles

Dans la seconde moitié du cycle, la progestérone ralentit le transit. C'est pourquoi beaucoup de femmes sont constipées et ballonnées avant leurs règles, puis ont un transit accéléré dès qu'elles arrivent.

Ce que montrent les études

Dans une enquête auprès de 156 femmes en bonne santé, 73 % avaient au moins un trouble digestif avant ou pendant les règles. Les plus fréquents étaient les douleurs abdominales (58 % avant, 55 % pendant) et la diarrhée (24 % avant, 28 % pendant). Les femmes qui avaient des symptômes émotionnels marqués avant les règles avaient aussi plus de troubles digestifs (1).

Les troubles digestifs les plus fréquents

Si votre ventre gonfle surtout avant les règles, lisez aussi notre article sur le syndrome prémenstruel.

Comment soulager les troubles digestifs pendant les règles ?

Adapter son assiette autour des règles

• Avant les règles : des fibres douces (légumes cuits, compotes, flocons d'avoine), beaucoup d'eau et moins de sel pour limiter constipation et rétention d'eau.
• Pendant les règles : des repas simples, des légumes cuits, du riz, des bouillons ; moins d'aliments gras, épicés ou très fermentescibles si vous avez la diarrhée.
• Tout le cycle : moins d'alcool et de café, qui accélèrent le transit et irritent l'intestin.

La chaleur

Une bouillotte sur le ventre détend à la fois l'utérus et l'intestin. Dans une méta-analyse sur les règles douloureuses, la chaleur a soulagé au moins autant que les antalgiques comparés (3).

Le mouvement doux

Une marche après le repas, quelques étirements ou du yoga doux aident le transit et le ventre à se détendre.

Les anti-inflammatoires

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens réduisent la production de prostaglandines : ils soulagent souvent à la fois les crampes et les troubles digestifs des règles (4). Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien, surtout si vous avez l'estomac sensible.

Les compléments pour accompagner votre confort digestif

• Les ferments lactiques : notre formule Rhéa associe trois souches dont LactoSpore®, dans une gélule gastro-résistante. Elle s'intègre facilement à une routine digestive.
• Le magnésium : il contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. Sous forme de bisglycinate, il est bien toléré sur le plan digestif. C'est l'actif de notre Magnésia.
• Les oméga-3 EPA et DHA : ils contribuent à une fonction cardiaque normale. Notre Neptune complète une alimentation pauvre en poissons gras.

Pour une routine complète autour du cycle, découvrez le Pack Règles Douloureuses.

Mon regard de naturopathe

Pour les douleurs de règles, ce qui fait la différence, pour moi comme pour les femmes que j'accompagne : la chaleur, les tisanes, le magnésium, les oméga-3 et surtout porter des chaussettes pendant tout le cycle.

Quand les troubles digestifs doivent-ils alerter ?

Des troubles digestifs qui reviennent à chaque cycle, avec des règles très douloureuses, des douleurs en allant à la selle ou pendant les rapports, doivent faire penser à une endométriose (2). Lisez notre guide sur l'endométriose et notre article sur la crise d'endométriose et l'endobelly.

Consultez aussi si :

• vous avez du sang dans les selles ;
• vos troubles digestifs persistent en dehors des règles ;
• vous perdez du poids sans raison ;
• vous avez de la fièvre ou des vomissements répétés.

Pour un accompagnement en naturopathie et micronutrition, vous pouvez prendre rendez-vous en consultation.

Questions fréquentes sur la digestion pendant les règles

Comprendre

Pourquoi ai-je la diarrhée pendant mes règles ?

À cause des prostaglandines libérées par l'utérus, qui stimulent aussi l'intestin. C'est fréquent et le plus souvent sans gravité.

Pourquoi suis-je constipée avant mes règles ?

La progestérone, élevée en fin de cycle, ralentit le transit. Les fibres douces, l'eau et le mouvement aident.

Au quotidien

Les nausées pendant les règles sont-elles normales ?

Elles sont fréquentes les premiers jours, souvent avec des crampes fortes. Si elles sont intenses ou s'accompagnent de vomissements répétés, consultez.

Le syndrome de l'intestin irritable s'aggrave-t-il pendant les règles ?

Oui, chez beaucoup de femmes les symptômes de l'intestin irritable sont plus marqués autour des règles. Un suivi des deux en parallèle aide à trouver ce qui vous soulage.