SOPK et Prise de poids : explications

La prise de poids, le surpoids et surtout l’obésité sont en général un facteur de risque pour le SOPK, et constitue parfois même un éléments de diagnostic du SOPK .  Cependant, les cliniciens semblent être d’accord, sur la base de recherches récentes, pour dire que le poids en lui-même n’en est probablement pas la cause directe, mais peut contribuer à l’apparition rapide des symptômes. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent jouer un rôle clé dans la gestion des symptômes. A mon sens, le poids est plus la conséquence d’un SOPK, que la cause.

Liens entre le SOPK et la Prise de Poids

Un pourcentage élevé de patientes souffrant de SOPK sont sujettes à des fluctuations de poids. À l’inverse, un grand nombre de femmes ayant un poids normal présentent des perturbations hormonales influençant leur métabolisme. Donc, il ne faut pas penser que si votre poids est normal, vous ne pouvez pas souffrir du SOPK. Il est donc possible d’être mince et d’avoir le SOPK.

Le déséquilibre hormonal inhérent au SOPK entraîne souvent une fluctuation du poids ou une difficulté significative à en perdre. Une alimentation adaptée et une activité physique régulière peuvent contribuer à améliorer le métabolisme et à stabiliser le poids.

Lien entre Hyperandrogénie et SOPK

L'hyperandrogénie, caractérisée par une surproduction d'androgènes, peut entraîner une prise de poids, particulièrement au niveau de l'abdomen. Les androgènes influencent la répartition de la graisse corporelle, augmentant le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Ils affectent également les signaux de faim et de satiété, augmentant l'appétit et conduisant à une prise de poids.

Cette accumulation de graisse viscérale diminue les taux de leptine, l'hormone de la satiété, et perpétue un cercle vicieux de résistance à l'insuline et d'hyperandrogénie. 

 

Mécanisme de la Résistance à l'Insuline et le lien avec la prise de poids 

Que fait l’insuline ?

L’insuline est une hormone fabriquée dans le pancréas. Elle maintient une glycémie normale en facilitant l’absorption du glucose par les cellules et en régulant le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Elle joue un rôle majeur dans la régulation de l’énergie issue des aliments digérés.

Lorsque la glycémie augmente après un repas, le pancréas libère de l’insuline dans le sang. L’insuline et le glucose voyagent ensuite dans le sang jusqu’aux cellules de l’organisme.

L'insuline, sécrétée par le pancréas, transporte le glucose aux cellules pour fournir de l'énergie. Un déséquilibre dans la gestion de l’insuline peut empêcher la dégradation des graisses, favorisant leur stockage, surtout au niveau abdominal. Une alimentation adaptée peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire l’accumulation de graisse corporelle.

Quand il y a une résistance à l'insuline, les cellules répondent moins bien à l'insuline. Le pancréas doit donc produire de plus en plus d'insuline pour faire entrer le sucre dans les cellules.

Problème : Cette surproduction d'insuline fatigue le pancréas et entraîne une accumulation de sucre dans le sang, ce qui peut mener au pré-diabète, au diabète de type 2 et à d’autres troubles métaboliques.

Prévenez les déséquilibres glycémiques à la source avec une formulation basée sur les dernières données scientifiques.

Réduisez votre résistance à l’insuline grâce à la berbérine, reconnue pour améliorer la sensibilité à l’insuline et réguler la glycémie, associée à l’inositol, qui soutient l’équilibre hormonal et métabolique.

 

Symptômes de la résistance à l’insuline

L'insuline, sécrétée par le pancréas, transporte le glucose aux cellules pour fournir de l'énergie. En cas de résistance à l'insuline, le pancréas produit davantage d'insuline pour compenser, mais l'insuline empêche la dégradation des graisses, favorisant leur stockage, surtout au niveau abdominal. 

• Prise de poids, surtout au niveau du ventre

• Fatigue chronique (sensation d’épuisement après les repas)

• Envies de sucre et de féculents (faim fréquente)

• Difficulté à perdre du poids malgré une alimentation saine

• Somnolence après les repas

• Acrochordons (petites excroissances de peau, souvent sur le cou ou les aisselles)

• Troubles hormonaux (SOPK, règles irrégulières, chute de cheveux)

• Peau foncée et épaisse dans les plis (surtout au niveau du cou, des aisselles, ou de l’aine - acanthosis nigricans)

• Ballonnements et troubles digestifs

• Anxiété, irritabilité

 Bon à savoir : On peut améliorer la résistance à l’insuline en adaptant son alimentation (moins de sucres rapides, plus de bonnes graisses et de protéines) et en faisant de l’exercice.

Hypoglycémie et SOPK 

Trop d’insuline a enfin atteint les cellules, la personne se retrouve en hypoglycémie. Les symptômes peuvent inclure des sueurs, des palpitations, une vision floue, des vertiges, des évanouissements, une confusion et la faim. Cela se produit généralement lorsque la glycémie est inférieure à 70 milligrammes par décilitre.

Le taux d’insuline trop bas ou trop élevé, sont tous les deux problématiques. Un excès d’insuline favorise la prise de poids et l’inflammation. Les avis divergent sur le taux idéal d’insuline à jeun, mais la recherche suggère qu’ entre à 0,85 et 0,90 les taux sont bons. 

Resistance à l'insuline et diabète de type 2 

La résistance à l’insuline est liée à l’obésité, à l’hypertension et à des taux élevés de graisse dans le sang. Avec le temps, la résistance à l’insuline tend à s’aggraver et les cellules bêta du pancréas qui fabriquent l’insuline commencent à s’user. Le pancréas finit par ne plus produire suffisamment d’insuline pour vaincre la résistance des cellules, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie (prédiabète), puis un diabète de type 2.

En quoi la résistance à l’insuline crée des problèmes chez les femmes atteintes du SOPK?

 La résistance à l’insuline augmente, premièrement le taux de testostérone, deuxièmement la fatigue, et troisièmement, l’insuline, ce qui impacte fortement la qualité ovocytaire. Ce qui n’est pas négligeable chez une personne SOPK, car ces facteurs vont non seulement favoriser la prise de poids, mais surtout augmenter la fatigue, et enfin l’acné, et l’hirsutisme

Rôle de l'Inflammation dans la prise de poids et le SOPK 

L’inflammation chronique est souvent présente chez les femmes atteintes de SOPK, même sans infection ou maladie évidente. Elle contribue à la résistance à l’insuline, un problème courant dans le SOPK.

 Comment cela fonctionne ?

1. Le corps devient moins sensible à l’insuline, obligeant le pancréas à en produire davantage.

2. Cette hyperinsulinémie stimule la production d’androgènes (hormones mâles).

3. Les androgènes favorisent le stockage de graisses abdominales et aggravent l’inflammation.

4. Plus l’inflammation est forte, plus la résistance à l’insuline augmente, perpétuant ainsi le cycle.

L’inflammation perturbe les récepteurs hormonaux, ce qui complique encore plus la gestion du poids et du métabolisme.

 Moins d’ovulation et plus d’androgènes : Les hormones perturbées bloquent l’ovulation et favorisent l’excès d’androgènes, ce qui augmente l’appétit et la rétention d’eau.
Lien avec le stress : Un stress chronique entretient l’inflammation et stimule la production de cortisol, une hormone qui augmente la graisse abdominale et perturbe encore plus le métabolisme.

Le Rôle du Cortisol dans la Prise de Poids

Le cortisol, hormone du stress, régule le métabolisme des graisses, la pression artérielle, et libère du glucose en réponse aux situations d'urgence. Un stress chronique entraîne une production excessive de cortisol. Augmentant ainsi, la résistance à l'insuline, favorisant le diabète de type 2, l'hypertension, et le stockage de graisses abdominales.

Influence de la Thyroïde sur la Prise de Poids

La thyroïde, une petite glande  située à la base du cou, joue un rôle crucial dans le métabolisme. Elle produit des hormones (T3 et T4) qui régulent la manière dont le corps utilise l'énergie. Les déséquilibres thyroïdiens, comme l'hypothyroïdie, peuvent entraîner une prise de poids.

En cas d'hypothyroïdie, la production d'hormones thyroïdiennes est insuffisante, ce qui ralentit le métabolisme. Un métabolisme plus lent signifie que le corps brûle moins de calories au repos et pendant l'activité physique. Ce qui favorise l'accumulation de graisses. De plus, l'hypothyroïdie peut causer de la fatigue et une baisse de motivation exacerbant la prise de poids.

Chez les femmes atteintes de SOPK, les problèmes thyroïdiens peuvent aggraver les difficultés de gestion du poids. Un dépistage des troubles thyroïdiens peut être crucial pour une prise en charge complète du SOPK. Traiter une hypothyroïdie peut aider à améliorer le métabolisme et faciliter la perte de poids.

Le Syndrome métabolique  et SOPK 

Le syndrome métabolique se caractérise par un ensemble de troubles physiologiques et biochimiques. Le signe le plus visible est l'embonpoint abdominal. Souvent, un mode de vie sédentaire et une alimentation déséquilibrée en sont les causes sous-jacentes. Voici les signes d'alerte à connaître :

1. Obésité Abdominale : Un excès de graisse au niveau de l'abdomen, ou graisse viscérale, se caractérise par un tour de taille supérieur à 94 cm chez les hommes et 80 cm chez les femmes.

2. Hypertension : Une pression artérielle élevée, généralement au-dessus de 130/85 mmHg, peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de complications cardiaques. Comprendre les causes de l’hypertension permet de prévenir les risques associés.

3. Dysfonctionnement de la Glycémie : Une résistance à l'insuline ou un niveau élevé de sucre dans le sang indique un dysfonctionnement métabolique et un risque accru de diabète.

4. Taux Élevé de Triglycérides : Des niveaux de triglycérides supérieurs à 150 mg/dL augmentent le risque d'accidents cardiovasculaires.

5. Faible Taux de Cholestérol HDL : Un faible niveau de HDL, le « bon cholestérol », inférieur à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes, peut aggraver le risque de maladies cardiaques.

Le Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK) et le syndrome métabolique partagent plusieurs caractéristiques et peuvent souvent coexister. Le SOPK augmente le risque de développer un syndrome métabolique. Bien que toutes les femmes atteintes de SOPK ne présentent pas forcément ce syndrome.

Caractéristiques Communes avec le SOPK

1. Surpoids et Obésité Abdominale : Le SOPK est souvent associé à une prise de poids, particulièrement au niveau de l'abdomen. Ce type de répartition de la graisse est également un critère clé du syndrome métabolique.

2. Résistance à l'Insuline : La résistance à l'insuline est une caractéristique majeure du SOPK, entraînant souvent des niveaux élevés de glucose dans le sang. Cette même résistance est un facteur central du syndrome métabolique, qui peut conduire à un diabète de type 2.

3. Hypertension Artérielle : Les femmes atteintes de SOPK présentent un risque accru d'hypertension artérielle, un autre composant essentiel du syndrome métabolique. L'hypertension est un indicateur important de la santé cardiovasculaire.

4. Dyslipidémie : Le SOPK peut entraîner des déséquilibres lipidiques, tels qu'un taux élevé de triglycérides et un faible taux de cholestérol HDL (« bon » cholestérol). Ces anomalies lipidiques sont également des critères du syndrome métabolique et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.

Conséquences du Lien entre SOPK et Syndrome Métabolique

La coexistence du SOPK et du syndrome métabolique exacerbe les complications pour les femmes concernées. La résistance à l'insuline et l'obésité abdominale créent un cercle vicieux, où chaque condition aggrave l'autre, augmentant les risques de :

• Diabète de type 2
• Maladies cardiovasculaires
• Hypertension artérielle

Si vous etes à la Recherche de solution pour réduire votre résistance à l'insuline ou savoir tous les traitements existants.  Nous vous renvoyons vers notre article de blog : Comment le Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK) Influence-t-il la Prise de Poids ? Comprendre et Agir

 

SOPK : Quelles solutions pour éviter de prendre du poids ?

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal courant qui touche une femme sur dix en âge de procréer. Parmi ses nombreux symptômes, la prise de poids est l'un des plus frustrants. En raison de la résistance à l'insuline, les femmes atteintes du SOPK ont souvent du mal à perdre du poids, même avec une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier. Heureusement, plusieurs stratégies permettent d'atténuer ce problème et d'améliorer la santé métabolique.

Alimentation : Quels aliments privilégier pour le SOPK ?

L'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du poids et de la résistance à l'insuline chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Voici les aliments à intégrer dans son quotidien :

1. Augmenter les protéines et réduire les glucides

Les régimes pauvres en glucides sont souvent recommandés pour les femmes atteintes du SOPK, car ils réduisent la sécrétion d'insuline et favorisent la perte de poids (Apovian et al., 2015).

• Optez pour des protéines maigres : poisson, volaille, œufs, légumineuses.

• Diminuez les glucides raffinés (pain blanc, pâtes, riz blanc) et préférez les alternatives complètes (riz complet, quinoa, patate douce).

• Consommez 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel pour favoriser la satiété et limiter les fringales (Dumesic, 2020).

2. Favoriser les fibres

Une alimentation riche en fibres améliore la satiété et réduit la résistance à l'insuline (NHS, 2022).

• Consommez 30 g de fibres par jour via les légumes verts, les légumineuses et les graines.

• Évitez les glucides simples et privilégiez les aliments à faible index glycémique (Harvard Health, 2020).

3. Réduire les sucres ajoutés

Les sucres raffinés augmentent la sécrétion d'insuline et aggravent les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques.

• Évitez les sodas, jus industriels et pâtisseries.

• Préférez des alternatives naturelles comme les fruits riches en fibres (baies, pommes, poires).

4. Consommez des aliments fermentés

Les femmes atteintes du SOPK ont souvent un microbiote intestinal déséquilibré, ce qui pourrait influencer la prise de poids. Introduire des aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute ou le yaourt naturel, ainsi qu'un complément probiotique, peut favoriser un meilleur équilibre digestif.

5. Pratiquez l’alimentation en pleine conscience

Prendre le temps de savourer ses repas, sans distractions, permet de mieux écouter ses signaux de satiété et d'éviter la surconsommation.

6. Mangez suffisamment pour éviter les restrictions excessives

Un apport calorique trop bas peut entraîner des envies incontrôlables et ralentir le métabolisme. Ne descendez jamais sous 1200 kcal par jour pour éviter d'impacter vos hormones et votre énergie.

7. Gérez votre stress

Le stress chronique augmente le cortisol, une hormone liée à la prise de poids. La méditation, le yoga et un bon sommeil peuvent aider à mieux réguler ce facteur.

8. Prenez des compléments adaptés

Des compléments comme la vitamine C, le sélénium, la N-acétylcystéine (NAC) et l’acide alpha-lipoïque peuvent soutenir le foie dans l’élimination des œstrogènes en excès et améliorer la sensibilité à l’insuline. Voir nos solutions naturelles pour la perte de poids avec le SOPK

9. Améliorez votre sommeil

Le SOPK peut être associé à des troubles du sommeil comme l’apnée, qui perturbe le métabolisme. Si vous souffrez de fatigue persistante, consultez un médecin pour évaluer la qualité de votre sommeil.

10. Entourez-vous d’un bon soutien

Les femmes atteintes du SOPK sont plus sujettes à l’anxiété et à la dépression, ce qui peut rendre la gestion du poids plus difficile. Un soutien psychologique ou une communauté bienveillante peut aider à rester motivée.

11.  Essayez le Pilates

Ce sport renforce les muscles et améliore la combustion des calories tout en réduisant le stress.

12.  Marchez davantage

Marcher 10 000 pas par jour améliore la gestion de la glycémie et soutient la perte de poids. Essayez de marcher quelques minutes après chaque repas.

Les Meilleurs Compléments Alimentaires pour Perdre du Poids avec le SOPK

Certains compléments alimentaires peuvent aider à réguler l'insuline et améliorer la gestion du poids chez les femmes atteintes du SOPK.

1. Myo-Inositol et D-Chiro-Inositol

Ces composés améliorent la sensibilité à l’insuline, un facteur clé du SOPK. L’inositol aide à réduire la glycémie et l’inflammation, favorisant ainsi la perte de poids et la régulation hormonale. Le ratio idéal est souvent de 40:1 (Myo-Inositol/D-Chiro-Inositol) pour les femmes atteintes de SOPK.

2. Berbérine

Comparable à la metformine, la berbérine réduit la résistance à l’insuline et aide à équilibrer la glycémie. Elle favorise aussi l’oxydation des graisses et peut être un allié puissant pour celles qui cherchent à perdre du poids.

3. L-Carnitine

La L-carnitine joue un rôle crucial dans la transformation des graisses en énergie. Elle peut être particulièrement utile pour les femmes atteintes de SOPK, surtout si elles souffrent de fatigue et de métabolisme ralenti.

4. Oméga-3

Les acides gras oméga-3, présents dans l’huile de poisson, réduisent l’inflammation et améliorent la sensibilité à l’insuline. Ils favorisent aussi une meilleure régulation des hormones, essentielle pour la gestion du poids.

5. Magnésium

Le magnésium est indispensable pour le métabolisme du glucose et la sensibilité à l’insuline. Il aide à réduire les fringales, améliorer le sommeil et diminuer le stress, qui peuvent être des freins à la perte de poids.

6. Zinc

Le zinc régule la production d’insuline et favorise l’équilibre hormonal. Il est également essentiel pour le métabolisme des graisses et la gestion de l’inflammation.

7. Chrome

Le chrome est un oligo-élément qui stabilise la glycémie et réduit les fringales sucrées. Il améliore également la capacité des cellules à utiliser le glucose, évitant ainsi le stockage excessif des graisses.

8. Extrait de Thé Vert

Le thé vert est riche en catéchines et en caféine, deux composés qui favorisent l’oxydation des graisses et boostent le métabolisme. Il peut aider à améliorer la dépense énergétique et la combustion des graisses.

9. Ashwagandha

Le stress chronique est un facteur aggravant du SOPK et peut entraîner une prise de poids. L’ashwagandha réduit le cortisol, l’hormone du stress, aidant ainsi à diminuer les envies de sucre et à réguler l’appétit.

10. Probiotiques

Un microbiote intestinal sain influence directement le métabolisme et la gestion du poids. Les probiotiques aident à réduire l’inflammation intestinale et à améliorer l’absorption des nutriments, optimisant ainsi la perte de poids.

FAQ

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids avec le SOPK ?

Le SOPK provoque une résistance à l'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses plutôt que leur combustion.

Les compléments alimentaires sont-ils efficaces pour perdre du poids avec le SOPK ?

Oui, des compléments comme l'inositol, la NAC et l'acide alpha-lipoïque peuvent aider à réguler l'insuline et à favoriser la perte de poids.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

Cela dépend de chaque personne, mais une amélioration peut être observée en quelques mois avec une alimentation adaptée et de l'exercice.

Références

1. Apovian, C. et al. (2015). Journal of Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25590212/

2. Dumesic, D. (2020). Endocrinology & Metabolism. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32363240/

3. Genazzani, A. D. et al. (2018). Gynecological Endocrinology.

4. Harvard Health. (2020). Glycemic Index & Health.

5. NHS (2022). PCOS & Metabolism. : https://www.royalberkshire.nhs.uk/media/afta2biw/pcos-dietary-advice_nov22.pdf