Tisane SOPK (SMOP) : quelles plantes en infusion et ce que disent les études

Mis à jour le 23 octobre 2026. Rédigé par Imane, naturopathe et micronutritionniste.

Quand on vit avec un SOPK, on cherche souvent des gestes simples, agréables et naturels à glisser dans son quotidien. La tisane en fait partie : elle remplace une boisson sucrée, elle installe un moment pour soi, et certaines plantes ont été étudiées chez des femmes avec un SOPK ou sur des sujets qui la concernent de près, comme la glycémie. Dans cet article, je vous présente les plantes les plus intéressantes en infusion, ce que disent vraiment les études, les précautions à connaître, et la place de la tisane dans une démarche globale.

Pourquoi boire une tisane quand on a un SOPK ?

Une tisane est une façon douce et plaisante d'intégrer au quotidien des plantes étudiées autour du SOPK, tout en remplaçant les boissons sucrées. Le SOPK n'est pas seulement une affaire d'ovaires : la résistance à l'insuline concerne 35 à 80 % des femmes avec un SOPK, y compris des femmes minces, et l'excès d'insuline stimule la production d'androgènes par les ovaires (10). Pour mieux comprendre ce mécanisme, lisez mon article sur la résistance à l'insuline.

Deux familles de plantes reviennent donc souvent : celles étudiées sur les androgènes (menthe verte, réglisse) et celles étudiées sur la glycémie (mûrier blanc, cannelle). D'autres, comme l'ortie, l'hibiscus ou le romarin, apportent leur tradition, leur goût et leur couleur.

Quelles plantes en infusion autour du SOPK ?

Les plantes les plus étudiées en infusion autour du SOPK sont la menthe verte et la réglisse (androgènes), la feuille de mûrier blanc et la cannelle (glycémie). Voici, plante par plante, ce que l'on sait.

La menthe verte

Ce que disent les études

La menthe verte (Mentha spicata) est la star des tisanes SOPK. Dans un essai randomisé de 30 jours, 42 femmes avec un SOPK et une pilosité excessive ont bu deux tasses par jour de menthe verte ou d'une tisane placebo : la testostérone libre et totale a baissé dans le groupe menthe verte, et les participantes ont rapporté une amélioration de leur pilosité, sans changement significatif du score objectif de Ferriman-Gallwey sur cette durée courte (1). Je détaille cette étude et ses limites dans mon article sur le thé à la menthe verte et SOPK.

Comment la consommer

Deux tasses par jour, comme dans l'essai. Attention à bien choisir la menthe verte (spearmint) et non la menthe poivrée, qui n'est pas la plante étudiée.

La feuille de mûrier blanc

Ce que disent les études

La feuille de mûrier blanc contient de la DNJ, une molécule qui freine la digestion des sucres. Une méta-analyse de 18 essais randomisés montre qu'une prise unique réduit la glycémie 30 minutes après le repas de 10,37 mg/dl en moyenne, et que l'HbA1c baisse de 0,30 point sur 4 à 16 semaines (3). Toutes les données, les doses et les précautions sont dans mon article sur la feuille de mûrier blanc.

Comment la consommer

Plutôt au début des repas, puisque c'est à ce moment qu'elle rencontre les glucides.

La cannelle

Ce que disent les études

La cannelle est l'une des épices les plus étudiées sur la glycémie. Une méta-analyse « parapluie » de 2023, qui a regroupé 11 méta-analyses dont 3 consacrées au SOPK, conclut que la cannelle peut être utilisée en complément pour contrôler certains indices glycémiques chez les femmes avec un SOPK, tout en appelant à davantage d'études (2). J'y consacre un article complet : cannelle et SOPK.

Comment la consommer

Un bâton ou une pincée de cannelle de Ceylan suffit à parfumer une tasse, seule ou associée à la menthe et au mûrier blanc.

L'ortie

Ce que disent les études

La feuille d'ortie a un usage traditionnel reconnu par l'Agence européenne du médicament en cas de petites douleurs articulaires et pour augmenter le volume des urines en cas de troubles urinaires mineurs (4). Je n'ai pas trouvé d'essai clinique mené spécifiquement chez des femmes avec un SOPK : l'ortie trouve sa place dans une tisane pour sa richesse végétale et son goût doux, pas pour une action démontrée sur le SOPK.

Précautions

L'Agence européenne du médicament la contre-indique lorsque les apports en liquides doivent être réduits (maladie cardiaque ou rénale sévère) et ne la recommande pas pendant la grossesse et l'allaitement (4).

La réglisse

Ce que disent les études

Chez 9 femmes en bonne santé, 3,5 g par jour d'une préparation de réglisse pendant deux cycles ont fait baisser la testostérone totale de 27,8 à 17,5 ng/dl, avec un retour aux valeurs de départ à l'arrêt (5). Il s'agit d'une petite étude, mais elle explique pourquoi la réglisse figure souvent parmi les anti-androgènes naturels. L'Agence européenne du médicament lui reconnaît par ailleurs un usage traditionnel contre les brûlures et inconforts digestifs et comme expectorant en cas de toux (6).

Précautions

La réglisse demande de la vigilance. L'Agence européenne du médicament ne la recommande pas en cas d'hypertension, de maladie rénale, hépatique ou cardiovasculaire, ni en cas de potassium bas, déconseille de l'associer aux diurétiques ou aux corticoïdes, et limite son usage à 4 semaines dans l'indication digestive (6). Un excès prolongé peut entraîner rétention d'eau, baisse du potassium et hausse de la tension (6). Elle n'est pas recommandée pendant la grossesse et l'allaitement (6). En tisane, on la garde donc en petite quantité, surtout pour sa saveur douce.

L'hibiscus

Ce que disent les études

L'hibiscus donne aux infusions leur couleur rubis et leur acidité gourmande. Une méta-analyse de 12 essais randomisés a observé une baisse moyenne de 7,1 mmHg de la pression artérielle systolique, avec des résultats très variables d'une étude à l'autre (7). Je n'ai pas trouvé d'essai clinique solide dans le SOPK.

Précautions

Si vous avez une tension basse ou un traitement contre l'hypertension, demandez l'avis de votre médecin avant d'en boire régulièrement.

Le romarin

Ce que disent les études

La feuille de romarin a un usage traditionnel reconnu par l'Agence européenne du médicament en cas de troubles digestifs légers (digestion difficile, petits spasmes), les douleurs musculaires et articulaires mineures et les petits troubles de la circulation (8). Je n'ai pas trouvé d'essai clinique chez des femmes avec un SOPK. Il apporte surtout une note herbacée et chaleureuse aux mélanges.

Comment le consommer

En petite proportion dans un mélange, car son goût est puissant.

Tableau récapitulatif : les plantes, les études et les précautions

Plante	Ce que disent les études	Précautions
Menthe verte	Essai de 30 jours chez 42 femmes SOPK : baisse de la testostérone libre et totale avec 2 tasses par jour (1)	Choisir la menthe verte, pas la menthe poivrée
Feuille de mûrier blanc	Méta-analyse de 18 essais : glycémie après le repas plus basse, HbA1c moins 0,30 point (3)	Traitement du diabète : avis médical ; troubles digestifs possibles
Cannelle	Méta-analyse parapluie : intérêt en complément sur certains indices glycémiques dans le SOPK (2)	Traitement du diabète : avis médical
Ortie	Usage traditionnel reconnu par l'Agence européenne du médicament (articulations, voies urinaires) (4)	Maladie cardiaque ou rénale sévère ; grossesse
Réglisse	Petite étude : baisse de la testostérone chez 9 femmes (5)	Hypertension, potassium bas, diurétiques, corticoïdes ; 4 semaines maximum (6)
Hibiscus	Méta-analyse de 12 essais : pression systolique moins 7,1 mmHg (7)	Tension basse ou traitement antihypertenseur : avis médical
Romarin	Usage traditionnel reconnu par l'Agence européenne du médicament (digestion) (8)	Petite quantité dans un mélange ; grossesse : avis médical

Ce qu'une tisane peut faire, et ce qu'elle ne peut pas faire

Une tisane peut accompagner joliment votre quotidien avec un SOPK, mais elle ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni une hygiène de vie adaptée.

Ce qu'elle peut faire

• Vous faire découvrir des plantes étudiées autour du SOPK, comme la menthe verte ou la feuille de mûrier blanc.
• Remplacer les sodas, jus et boissons sucrées, un vrai plus quand on surveille sa glycémie.
• Vous aider à boire suffisamment et créer un rituel apaisant, chaud ou glacé.

Ce qu'elle ne peut pas faire

• Remplacer un suivi médical : le SOPK se diagnostique et se suit avec un professionnel de santé.
• Apporter des doses comparables à certains extraits concentrés étudiés en gélules.
• Agir seule : les études portent sur des plantes ou des extraits précis, pas sur une tisane du commerce en particulier.

La tisane dans une démarche globale

La tisane donne le meilleur d'elle-même quand elle s'inscrit dans une démarche globale qui associe alimentation, activité physique, sommeil et, si besoin, compléments alimentaires.

L'alimentation d'abord

Des repas construits autour des légumes, de protéines et de féculents complets limitent les pics de glycémie. Une tasse de tisane au début du repas vient compléter cette assiette, elle ne la remplace pas.

L'inositol, le complément le plus étudié dans le SOPK

L'inositol a fait l'objet d'une méta-analyse de 30 essais (2 230 participantes) pour préparer les recommandations internationales de 2023 sur le SOPK : le myo-inositol et le D-chiro-inositol pourraient être bénéfiques sur certains marqueurs métaboliques, avec des effets indésirables digestifs rares et légers (9). Les recommandations indiquent que l'inositol peut être envisagé selon les préférences de chaque femme (9). C'est pourquoi j'ai conçu Luminaissance, ma formule à base de myo-inositol et de D-chiro-inositol, avec de la vitamine B6 qui contribue à réguler l'activité hormonale.

Infusion Hyperandrogénie : ma tisane fraîche et épicée

J'ai créé nos infusions parce que mes clientes me les demandaient : il nous a fallu 3 à 4 versions pour arriver aux recettes finales. Moi-même, je bois les miennes vers 11 h et vers 16 h, à la place d'un énième café.

J'ai créé l'Infusion Hyperandrogénie pour celles qui aiment les tisanes de caractère : fraîche grâce à la menthe verte, chaleureuse grâce à la cannelle, avec une touche fruitée et une jolie couleur. Une infusion pensée pour le plaisir et le rituel, à boire tout au long de la journée.

Composition

Menthe verte 30 %, feuille de mûrier blanc 18 %, feuille d'ortie 14 %, cannelle de Ceylan 12 %, romarin 10 %, hibiscus 9 %, arôme naturel de fruits rouges 4 %, racine de réglisse 3 %.

Rituel et dégustation

Le goût

Une attaque fraîche et mentholée, une chaleur épicée en fin de bouche, une note de fruits rouges. Délicieuse chaude en hiver, et glacée en été.

Le rituel

2 à 3 tasses en journée, par exemple au début du déjeuner, en milieu d'après-midi et au début du dîner. Prix : 18,90 €. Découvrir l'Infusion Hyperandrogénie, disponible à partir du 19 novembre 2026 en quantité limitée.

Précautions

En raison de la réglisse, elle est déconseillée en cas d'hypertension. Déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants. Si vous suivez un traitement pour le diabète ou l'hypertension, demandez l'avis de votre médecin.

Questions fréquentes sur la tisane et le SOPK

Choisir sa tisane

Quelle tisane pour le SOPK ?

Les plantes les plus étudiées en infusion autour du SOPK sont la menthe verte, avec un essai sur la testostérone chez 42 femmes (1), et la feuille de mûrier blanc et la cannelle pour la glycémie (2)(3). Un mélange qui les associe permet d'en profiter dans une seule tasse.

Combien de tasses de tisane par jour ?

Deux tasses par jour de menthe verte ont été utilisées dans l'essai de référence (1). En pratique, 2 à 3 tasses en journée sont un bon repère pour la plupart des mélanges.

Menthe verte ou menthe poivrée ?

La menthe verte. C'est elle qui a été étudiée chez les femmes avec un SOPK (1).

Précautions

Peut-on boire de la réglisse avec un SOPK ?

Oui, en petite quantité et pas en cas d'hypertension, de potassium bas, de maladie rénale, hépatique ou cardiovasculaire, ni avec des diurétiques ou des corticoïdes (6).

Peut-on boire une tisane SOPK pendant la grossesse ?

Plusieurs de ces plantes, dont la réglisse et l'ortie, ne sont pas recommandées pendant la grossesse et l'allaitement (4)(6). Demandez l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin.

Une tisane peut-elle remplacer un traitement ?

Non. Une tisane accompagne votre hygiène de vie, elle ne remplace pas un traitement prescrit ni un suivi médical. Ne modifiez jamais un traitement sans en parler à votre médecin.