Vitamines pré-conceptionnelles et grossesse : quels intérêts ? 

Se préparer à accueillir un enfant commence bien avant le test de grossesse positif. L'alimentation, le sommeil, la gestion du stress et l'activité physique sont essentiels, mais un autre facteur déterminant reste souvent sous-estimé : le statut nutritionnel, notamment en vitamines. Certaines vitamines influencent directement la fertilité, la santé de l'ovule ou du spermatozoïde, l'implantation et le bon déroulement de la grossesse. D'ou l'importance de bien choisir ses vitamines préconception. 

Des études montrent qu'une supplémentation pré-conceptionnelle peut améliorer la fertilité et réduire les risques de complications prénatales . Découvrons ensemble quelles vitamines prendre, à quel moment, et pourquoi elles sont essentielles pour tomber enceinte et vivre une grossesse sereine.

Quand commencer les vitamines pré-conceptionnelles ?

L'idéal est de commencer une supplémentation au moins trois mois avant de débuter les essais bébé. Les ovules et spermatozoïdes mettent environ 90 jours à se développer. Leur qualité reflète donc notre statut nutritionnel des trois mois précédents 

Certaines structures embryonnaires, comme le tube neural, se forment dès les toutes premières semaines de grossesse. Parfois avant même que la grossesse ne soit détectée. D'où l'importance de commencer les vitamines avant la conception, et non uniquement après.

Une revue scientifique recommande d’optimiser les apports en micronutriments au moment de la décision de concevoir(4). Cette période dite "périconceptionnelle" inclut les semaines avant et après la fécondation.

Un statut nutritionnel optimal en amont de la grossesse permet aussi de renforcer le placenta, de réduire les risques d’anomalies et de soutenir la croissance du bébé (5).

Vitamine B9 (folates) : prévenir les anomalies du tube neural

La vitamine B9, ou folate, est la vitamine clé à prendre avant la grossesse. Elle prévient les malformations du système nerveux central, comme le spina bifida. Ces anomalies se forment dans les 28 premiers jours suivant la conception, souvent avant la connaissance de la grossesse.

Les autorités sanitaires recommandent une supplémentation d'au moins 400 µg de folates méthylés (et non d’acide folique) au moins 4 semaines avant la conception.

 

Une méta-analyse a montré une réduction jusqu'à 70 % du risque d’anomalies du tube neural grâce aux folates .

Les folates ont aussi des effets positifs sur la prévention des fausses couches, la prééclampsie, le retard de croissance intra-utérin et même le risque d’autisme .

Vitamine B12 : soutenir l’ovulation et l’implantation

La vitamine B12 joue un rôle fondamental dans la synthèse de l’ADN et des globules rouges, mais aussi dans le métabolisme des hormones sexuelles.

Un bon statut en B12 favoriserait l'épaississement de l’endomètre et une ovulation régulière (14). Elle est essentielle à la fertilité féminine, en particulier chez les femmes végétariennes ou véganes. Et c'est pourquoi notre Best seller Luminaissance + contient a la fois de la vitamine B12 et B9 méthyle. 

 

Une étude a indiqué que le risque d’accouchement prématuré était réduit de 60 % chez les femmes avec un bon statut en B12 avant la fécondation.

Vitamine B6 : pour une phase lutéale optimale

La B6, ou pyridoxine, est nécessaire à la fabrication des protides et globules rouges. Elle joue aussi un rôle clé dans le cycle menstruel et la phase lutéale.

Une étude a démontré que les femmes consommant le plus de B6 avaient deux fois moins de risques de fausse couche précoce .

Une carence en B6 peut altérer l’implantation embryonnaire et augmenter les risques de prématurité

Vitamine D : essentielle à la préconception

La vitamine D régule la production d’œstrogènes et de progestérone. Elle joue un rôle dans l’ovulation, l’implantation et le développement embryonnaire.

Une étude a montré que les taux de grossesse et de naissance vivante étaient plus élevés chez les femmes avec un taux optimal de vitamine D avant la conception .

Elle favorise aussi l’absorption du calcium, essentielle à la formation du squelette du bébé.

Vitamine C : antioxydant et soutien à la glaire cervicale

La vitamine C est connue pour renforcer l’immunité, mais elle est aussi utile en pré-conception.

Elle protège les ovocytes du stress oxydatif et stimule la production de glaire cervicale fertile. Cela favorise la progression des spermatozoïdes jusqu’à l’ovule.

Fer, iode, zinc, DHA : les autres nutriments à ne pas oublier

• Fer : un taux bas en ferritine est associé à un risque accru de croissance fœtale réduite..

• Iode : essentiel au développement cognitif du fœtus. Un apport insuffisant est lié à un QI verbal plus faible.

• Zinc : intervient dans l’ovulation, la croissance embryonnaire et la fermeture du tube neural

• DHA (oméga-3) : améliore la qualité des ovocytes et le développement cérébral du bébé 

Un statut vitaminique optimal pour une grossesse sereine

Les vitamines ne remplacent pas une alimentation saine, mais elles constituent une assurance nutritionnelle dans une période aussi délicate que la pré-conception et la grossesse. Commencer une supplémentation adaptée 3 mois avant la conception est une stratégie prouvée pour optimiser la fertilité et la santé du futur bébé.

Avant toute prise de complément, parlez-en à un professionnel de santé formé en micronutrition ou en naturopathie. Adoptez aussi des habitudes de vie favorables à la conception : sommeil, activité physique, gestion du stress, alimentation réelle et vivante.