Comment booster sa fertilité pour tomber enceinte ?

Tomber enceinte peut parfois prendre de nombreux mois, ce qui peut peser lourdement sur le quotidien d'un couple. Les tensions, les doutes et les émotions complexes qui accompagnent cette attente peuvent affecter la qualité de vie. Heureusement, en intégrant certains ajustements à votre quotidien, notamment grâce à l’alimentation, à des compléments alimentaires et à une meilleure gestion du stress, il est possible d’augmenter vos chances de conception et de grossesse. Voici nos conseils pour booster votre fertilité.

Ce qu’il faut faire avant tout

Faire un check-up santé

Avant de tenter de concevoir un bébé, il est essentiel de consulter un médecin pour un check-up complet. Cela permet d’identifier d’éventuelles carences ou problèmes santé sous-jacents pouvant affecter la fertilité, comme des anomalies hormonales, des problèmes au niveau du foie ou des infections. Par exemple, une carence en fer peut impacter la formation des globules rouges et blancs, indispensables pour le bon fonctionnement du corps et la grossesse. Une carence en vitamine D peut affecté la qualité du cycle et une carence en vitamine B9 peut etre dangereuse pour la formation du bébé. 

Comprendre son cycle menstruel

Le cycle menstruel est une clé essentielle pour optimiser vos chances de conception. Identifiez vos fenêtres de fertilité grâce à des tests d’ovulation ou à la prise de température basale est primordiale . Ces outils vous aident à repérer le moment précis de l’ovulation, idéal pour maximiser vos chances de tomber enceinte. 

Durant le cycle , il y a six jours au cours desquels un rapport sexuel peut être fécondant et donc 6 jours pendant lesquels vous pouvez tomber enceinte. Cette « fenêtre » comprend les 5 jours précédant l'ovulation et le jour de l'ovulation. Comme ce dernier varie d'un cycle à un autre, la fenêtre des 6 jours varie également d'un cycle à l'autre.

Âge et fertilité 

L’âge est un facteur déterminant pour la fertilité. Chez les femmes, la réserve ovarienne diminue avec l’âge, et la qualité des ovocytes peut être impactée. Selon des études, les chances de conception diminuent significativement après 35 ans. Toutefois, grâce à des ajustements comme une bonne alimentation, des compléments alimentaires ciblés, et une bonne gestion du stress, il est possible de favoriser une grossesse même après cet âge.

Comment booster sa fertilité la fertilité chez la femme ?

7 conseils pour booster sa fertilité

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en nutriments est cruciale pour préparer le corps à la grossesse et assurer une bonne santé pour le bébé. Priorisez les aliments contenant des vitamines, du zinc et des nutriments essentiels. Intégrez des légumes à feuilles vertes, des abats comme le foie (riche en fer et en vitamines B), et des sources de bonnes graisses comme les omégas-3. Une bonne alimentation peut aussi améliorer la qualité des ovocytes et du sperme.

Prendre des compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires peuvent booster votre fertilité. Les vitamines prénatales, le myo-inositol, et le gattilier sont souvent recommandés. Chez Imane Harmonie, des produits comme Luminaissance ou des multivitamines spécifiques à la fertilité contiennent les nutriments nécessaires à une bonne santé reproductive.

Limiter le stress

Le stress chronique peut perturber les hormones responsables de l’ovulation et affecter la qualité des ovocytes. Adoptez des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation, ou des exercices de respiration pour apaiser votre esprit et votre corps.

Maintenir un poids sain

Un poids excessif ou insuffisant peut altérer la fertilité en perturbant le cycle hormonal. En cas de surpoids, une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut améliorer l’ovulation. Inversement, un poids insuffisant peut être lié à des carences nutritionnelles.

Faire de l’exercice modéré

Une activité physique régulière, mais modérée, comme la marche rapide ou le Pilates, peut stimuler la circulation sanguine et favoriser le bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux.

Éviter les toxines

Limitez votre exposition aux perturbateurs endocriniens présents dans certains plastiques, produits chimiques, et cosmétiques. Préférez des produits naturels et biologiques pour prendre soin de votre corps.

Bien dormir

Un sommeil de qualité est nécessaire pour réguler les hormones et soutenir la croissance des tissus maternels. Cela contribue à augmenter vos chances de conception d’un bébé.

Les compléments Imane Harmonie pour booster naturellement sa fertilité

Chez Imane Harmonie, nous proposons une gamme de compléments pour soutenir votre fertilité. Par exemple, notre Luminaissance est riche en myo-inositol et vitamine B, idéal pour les femmes souffrant de SOPK ou d’irrégularités du cycle. 

SOPK et fertilité

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut affecter la fertilité, mais de nombreuses femmes concernées par ce syndrome parviennent à tomber enceinte. En mettant en place des stratégies adaptées, il est possible d’optimiser ses chances de grossesse.

Les plantes conseillées pour booster la fertilité chez les femmes 

Oui, certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour booster la fertilité chez les femmes en raison de leurs propriétés bénéfiques sur l’équilibre hormonal, le cycle menstruel et la qualité des ovocytes. Voici les principales plantes conseillées :

• Gattilier (Vitex agnus-castus)

• Maca (Lepidium meyenii)

• Tribulus terrestris

• Ortie (Urtica dioica)

• Racine d’Ashwagandha (Withania somnifera)

• Dong Quai (Angelica sinensis)

• Feuilles de framboisier (Rubus idaeus)

Précautions

Bien que ces plantes soient naturelles, elles peuvent interagir avec certains traitements ou avoir des contre-indications (grossesse, FIV, traitements hormonaux). Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de plantes pour booster la fertilité.

Augmenter sa fertilité avec le SOPK

Modifications du mode de vie

• Alimentation équilibrée : Favorisez les aliments à faible index glycémique (légumes, fruits, céréales complètes) pour stabiliser la glycémie et renforcer la sensibilité à l’insuline. Réduisez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées.

• Activité physique régulière : Une activité physique modérée, comme 30 minutes de marche par jour, peut favoriser la perte de poids, améliorer la sensibilité à l’insuline et diminuer le stress.

• Gestion du poids : Une perte de poids, même modérée, peut significativement améliorer la fonction ovarienne et augmenter vos chances de tomber enceinte.

• Réduction du stress : Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde pour réguler votre équilibre hormonal.

Compléments alimentaires 

• Inositol : Des études montrent que l’inositol, notamment le myo-inositol, peut améliorer la qualité des ovules et stimuler l’ovulation.

• Autres compléments : La vitamine D, l’acide folique et le zinc jouent également un rôle important. 

Traitements médicaux

• Induction de l’ovulation : Si les changements de mode de vie et les compléments ne suffisent pas, des médicaments comme le clomifène ou les gonadotrophines peuvent être prescrits pour stimuler l’ovulation.

• Chirurgie : Dans certains cas, une intervention comme le drilling ovarien peut améliorer la réponse ovarienne.

• Techniques de reproduction assistée (PMA) : L’insémination artificielle (IA) ou la fécondation in vitro (FIV) sont des options à envisager lorsque d’autres solutions n’ont pas fonctionné.

FAQ

Comment savoir si j’ovule correctement ?

Utilisez des tests d’ovulation et surveillez votre température basale. Si votre cycle reste irrégulier, consultez un médecin.

Quels aliments favoriser pour booster la fertilité et booster son ovulation?

Privilégiez les aliments riches en zinc, vitamines, et omégas-3 comme les poissons gras, les abats, et les légumes à feuilles vertes. Une bonne alimentation peut également augmenter vos chances de grossesse.

Le stress peut-il empêcher une grossesse ?

Oui, le stress chronique peut perturber les hormones responsables de l’ovulation. Adoptez des techniques de relaxation pour réduire son impact.

Quels compléments alimentaires choisir ?

 Des compléments comme le myo-inositol, la vitamine D, et les omégas-3 peuvent améliorer vos chances de conception.

Références bibliographiques

• ACOG Practice Bulletin No. 194: Polycystic Ovary Syndrome. Obstetrics & Gynecology. 2018.

• Legro RS, et al. "Diagnosis and treatment of polycystic ovary syndrome: an Endocrine Society clinical practice guideline." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2013.

• Chavarro JE, et al. "Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility." Obstetrics & Gynecology. 2007.

• Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. "Optimizing natural fertility: a committee opinion." Fertility and Sterility. 2017.