Cycle menstruel : quels sont les jours à risque pour tomber enceinte ?

Le cycle menstruel féminin est un processus biologique à la fois naturel et sophistiqué, orchestré par une interaction complexe d’hormones. Pourtant, de nombreuses femmes ignorent qu’il existe, au cours de ce cycle, une période bien précise durant laquelle le risque de grossesse est plus élevé. Connue sous le nom de période fertile, cette fenêtre de quelques jours est essentielle à comprendre, que ce soit pour favoriser une conception ou pour choisir une méthode contraceptive adaptée.

Dans cet article, découvrez comment fonctionne le cycle menstruel, comment repérer les jours féconds du cycle menstruel, et quels outils peuvent vous aider à suivre votre fertilité au quotidien.

Les quatre phases du cycle menstruel

Le cycle menstruel se compose de quatre phases principales, chacune jouant un rôle clé dans la préparation du corps à une éventuelle grossesse. La durée moyenne d’un cycle est de 28 jours, mais elle peut varier d’une femme à l’autre (entre 21 et 35 jours).

1. Phase menstruelle (règles)

Cette phase débute le premier jour des règles, qui correspond aussi au jour 1 du cycle. L’endomètre (muqueuse utérine) se détache et s’évacue par le vagin, faute de fécondation le cycle précédent. Elle dure généralement de 3 à 7 jours.

2. Phase folliculaire

Dès le début des règles, sous l’effet de la FSH (hormone folliculo-stimulante), plusieurs follicules ovariens commencent à mûrir. L’un d’eux deviendra dominant et préparera l’ovulation. Cette phase se termine à l’ovulation, soit aux alentours du jour 14 dans un cycle standard.

3. Ovulation

Vers le milieu du cycle, le follicule dominant libère un ovule. Ce processus s'appelle l’ovulation, et c’est le moment où le risque de grossesse est maximal. L’ovule reste fécondable environ 12 à 24 heures, mais les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours dans les voies génitales féminines.

4. Phase lutéale

Après l’ovulation, le follicule rompu devient le corps jaune, qui sécrète de la progestérone pour préparer l’utérus à une implantation. Si l’ovule n’est pas fécondé, le taux d’hormones chute, entraînant le début des règles. Cette phase dure en moyenne 14 jours.

 

Quels sont les jours dangereux du cycle menstruel selon la durée du cycle ?

 

 Cycle de 28 jours (standard)

• Ovulation vers le jour 14

• Période fertile : du jour 9 au jour 16

 Cycle court (22 jours)

• Ovulation vers le jour 8

• Période fertile : du jour 3 au jour 10

Cycle long (34 jours)

• Ovulation vers le jour 20

• Période fertile : du jour 15 au jour 22

Comprendre la fenêtre de fertilité

La fenêtre de fertilité désigne la période de 6 jours pendant laquelle une grossesse peut survenir. Elle inclut les 5 jours précédant l’ovulation et le jour de l’ovulation lui-même. D’après une étude de Dunson et al. (2002), la probabilité de grossesse atteint :

• 25,5 % la veille de l’ovulation

• 23,7 % deux jours avant

• 21,2 % le jour de l’ovulation

Même si l’ovule n’est viable qu’un jour, la survie prolongée des spermatozoïdes rend la fécondation possible bien avant.

Peut-on tomber enceinte en dehors de cette période ?

Oui, bien que cela soit moins fréquent. Par exemple, un rapport sexuel pendant les règles peut aboutir à une grossesse en cas d’ovulation précoce.

Il est possible de tomber enceinte pendant ses règles : si les spermatozoïdes survivent plusieurs jours dans le vagin, et que l’ovulation survient rapidement après les règles, une fécondation peut se produire. 

Comment reconnaître sa période d’ovulation ?

Plusieurs signes corporels permettent de repérer l’ovulation :

• Glaire cervicale fertile : transparente, élastique, semblable à du blanc d’œuf

• Température basale : légère élévation après l’ovulation

• Douleurs ovulatoires : crampes discrètes dans le bas-ventre

• Appétit sexuel accru, poitrine tendue, légère sensation de gonflement

Des outils comme des thermomètres basaux permettent un suivi précis.

FAQ – Vos questions les plus fréquentes

 Quels sont les jours "sans risque" pour ne pas tomber enceinte ?

Les jours les moins fertiles sont ceux après l’ovulation, soit à partir du 7e jour post-ovulatoire jusqu’au début des règles. Attention : si votre cycle est irrégulier, cette estimation peut être trompeuse.

Quel est le bon moment pour avoir des rapports sans risque de grossesse ?

Théoriquement, en dehors de la fenêtre de fertilité, mais aucune période n’est garantie sans risque à 100 %. Il y a toujours un risque de tomber enceinte pendant ses règles. Pour éviter une grossesse, il est recommandé d'utiliser une méthode contraceptive fiable (pilule, stérilet, symptothermie bien maîtrisée, etc.).

Comment calculer ma période fertile ?

Commencez par noter le premier jour de vos règles. Si votre cycle est régulier, soustrayez 14 jours à sa durée pour estimer votre jour d’ovulation. Par exemple, pour un cycle de 30 jours : 30 - 14 = jour 16. Votre période fertile s’étend alors du jour 11 au jour 17.

Sources scientifiques

• Dunson, D. B., Colombo, B. & Baird, D. D. (2002). Changes with age in the level and duration of fertility in the menstrual cycle. Human Reproduction, 17(5), 1399-1403. PubMed

• Colombo, B., & Masarotto, G. (2000). Daily Fecundability: First Results from a New Data Base. Demographic Research, 3(5). Link