La période d'ovulation : comprendre, calculer, observer et booster sa fertilité

La période d'ovulation est une phase centrale du cycle menstruel. Qu'on souhaite tomber enceinte ou éviter une grossesse, il est essentiel de bien la connaître. Pourtant, beaucoup de femmes ignorent encore comment repérer cette fenêtre de fertilité, comment la calculer, et quels signes le corps envoie. Dans cet article complet, nous décortiquons les symptômes, le calcul de la période d'ovulation, les causes hormonales pouvant la bloquer et les moyens naturels de la stimuler. La date d'ovulation est chez certaines femmes régulière mais peu faire l'objet de variation ( stress, voyage, maladie, perte ou prise de poids etc....) 

Qu'est-ce que la période d'ovulation ?

L'événement ovulatoire survient une fois par cycle menstruel, lorsque l'un des ovaires libère un ovocyte.

Ovulation = L'ovaire libère l'ovocyte 

1 ovulation par cycle généralement - 2 ovulations est un phénomène RARE

Ce dernier devient un ovule, qui reste fécondable 12 à 24 heures. Si un spermatozoïde est présent, la fécondation peut avoir lieu. Sinon, un nouveau cycle menstruel commence.

Durée de la période d'ovulation et fenêtre de fertilité 

Votre période d'ovulation ou votre fenêtre fertile c'est le meilleure moment pour tomber enceinte.   

La période d’ovulation s’étend sur environ 6 jours : les 5 jours précédant l’ovulation, correspondant à la durée de vie des spermatozoïdes, et le jour de l’ovulation proprement dit. Cependant, l’ovule n’est fécondable que pendant une fenêtre de 24 heures. Autrement dit, pour qu’une fécondation ait lieu, l’ovule doit entrer en contact avec les spermatozoïdes durant ce court laps de temps.

Encore faut-il que l’ovule soit apte à être fécondé, que les spermatozoïdes soient capables de le féconder, mais aussi qu’ils puissent remonter jusqu’à lui. De nombreux facteurs, en plus de l’ovulation elle-même, entrent donc en jeu dans la réussite de la conception.

Voici des articles de blog sur les points a prendre en considération : 

• Qualité du sperme 
• Qualité ovocytaire 
• Qualité de la Glaire cervicale 
• Ph de la glaire cervicale 
• Manque de progesterone. 

Les symptômes de la période d'ovulation

Repérer sa période d'ovulation passe par l'observation des signaux corporels :

• Glaire cervicale : transparente, élastique, semblable à du blanc d'œuf

• Légère douleur pelvienne ou crampe d'un seul côté

• Seins tendus, vulve gonflée, libido augmentée

• Spotting possible, migraines, col de l'utérus plus ouvert

• Augmentation importante du désir sexuel 

Ces symptômes sont uniques à chaque femme et peuvent varier selon les cycles. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les symptômes d'ovulation et d'anovulation.

Comment calculer sa période d'ovulation ?

Contrairement à la phase folliculaire (la première partie du cycle), qui est totalement imprévisible et très sensible aux variations du mode de vie (stress, maladies, voyages, régimes, médicaments…), la phase lutéale – c’est-à-dire la période entre l’ovulation et les règles – est généralement stable. Elle dure en moyenne entre 13 et 16 jours chez la majorité des femmes.

C’est cette stabilité qui permet de calculer approximativement votre date d’ovulation. En effet, l’ovulation survient toujours entre 13 et 16 jours avant les prochaines règles. Cela signifie que si vos cycles sont réguliers, vous pouvez utiliser une règle simple :

 Soustrayez 14 jours à la date prévue de vos prochaines menstruations.

• Pour un cycle de 28 jours, vous ovulez autour du jour 14.

• Pour un cycle de 32 jours, l’ovulation se situe plutôt vers le jour 18.

 Mais attention : même avec un calendrier d’ovulation, la date peut varier selon votre état de santé, votre niveau de stress ou votre alimentation. C’est pourquoi un outil personnalisé est bien plus fiable.
Utilisez notre calculateur d’ovulation en ligne pour affiner votre période de fertilité.

Et n’oubliez pas : Avoir ses règles chaque mois ne signifie pas forcément que l’on ovule.
Il est possible de présenter des règles sans ovulation, ce que l’on appelle anovulation.

Voici quelques symptômes fréquents d’une anovulation :

• Cycles irréguliers ou très longs

• Absence de variation de la température basale

• Pas de glaire cervicale fertile

• Saignements menstruels inhabituels ou trop légers

• Difficultés à tomber enceinte

Si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou à explorer des méthodes naturelles d’observation du cycle comme la symptothermie.

Mais attention : même avec un calendrier d'ovulation, la date peut varier selon le stress, la santé ou l'alimentation. Pour un calcul personnalisé, utilisez notre calculateur d'ovulation en ligne.

Les méthodes de détection de l'ovulation

En plus du calendrier d'ovulation, plusieurs méthodes permettent d'affiner la détection de la période d'ovulation :

• Test d'ovulation urinaire : il détecte le pic de LH, 24 à 36 heures avant l'ovulation. vous pouvez retrouver notre article complet sur les tests d'ovulation. 

• Température basale : légère hausse de 0,3 à 0,5 °C sous l'effet de la progestérone.

• Symptothermie : méthode naturelle fiable à 98,2 % (Frank-Herrmann et al., 2007).

La symptothermie est particulièrement utile chez les femmes ayant un SOPK ou une ovulation tardive. Consultez notre guide spécial symptothermie pour le SOPK.

Qu'est-ce qui bloque l'ovulation ?

De nombreuses femmes peuvent rencontrer des troubles de l'ovulation, même avec un cycle menstruel apparemment régulier. Voici les causes principales :

• Excès de prolactine : cette hormone inhibe la sécrétion de FSH et LH, empêchant la maturation des ovocytes.

• Déficit en FSH ou LH : sans ces hormones, aucun follicule ne peut évoluer correctement jusqu'à l'ovulation.

• Excès de LH : typique du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), il perturbe l'équilibre hormonal et empêche la libération de l'ovule.

• Hyperandrogénie : une production excessive d'androgènes (testostérone notamment) bloque la croissance folliculaire.

• Inflammation chronique : selon plusieurs études (Gaskins & Chavarro, 2018), une inflammation de bas grade nuit à la régulation hormonale et à la fonction ovarienne.

• Résistance à l'insuline : très fréquente en cas de SOPK, elle provoque un excès d'insuline dans le sang, qui stimule les ovaires à produire trop d'androgènes, bloquant ainsi l'ovulation (Dunaif, 1997).

• Troubles thyroïdiens : une hypothyroïdie ou hyperthyroïdie modifie l'axe hypothalamo-hypophysaire.

• Stress chronique : il affecte la sécrétion de GnRH et déséquilibre tout le cycle hormonal.

• Perte ou prise de poids rapide : une faible masse grasse ou une surcharge importante en graisse perturbent la sécrétion de leptine, essentielle à l'ovulation.

Selon l'étude de Polson et al. (1988), 70 % des femmes atteintes de SOPK souffrent d'anovulation. Un dérèglement du système hypothalamo-hypophysaire peut aussi perturber la mécanique hormonale.

Pour la majorité de ces déséquilibres hormonaux, notre boutique en ligne propose un complément alimentaire spécifiquement formulé pour y répondre.

Comment booster son ovulation naturellement ?

Certaines habitudes et compléments peuvent stimuler l'ovulation :

• Alimentation riche en antioxydants et bonnes graisses : 

  • Les fruits rouges (myrtilles, framboises, grenades), le thé vert, le curcuma, le gingembre, Le chocolat noir (minimum 70 %) Les légumes colorés : brocoli, carottes, betteraves, épinards…

  • Les bonnes graisses :Les oméga-3 (poissons gras comme le saumon, maquereau, sardines) Les oléagineux (amandes, noix, noisettes…) Les graines (lin, chia, chanvre, courge) Les avocats, Les huiles de qualité : huile d’olive vierge extra, huile de colza bio, huile de noix

• Activité physique modérée et régulière

• Sommeil réparateur

• Myo-inositol  : améliore l'ovulation chez les femmes SOPK

• Vitamine D, zinc, oméga-3, gattilier

Retrouvez notre article complet pour booster votre ovulation et tomber enceinte.

La période d'ovulation et le calendrier d'ovulation : un duo imparfait

Le calendrier d'ovulation est utile en première approche, mais reste imprécis. Selon l'étude de Fehring et al. (2006), la fiabilité des applications basées sur le calendrier est limitée. Une femme peut ovuler à J10 comme à J20 selon son cycle menstruel. Mieux vaut apprendre à observer son corps ou utiliser des outils combinés.

FAQ : vos questions sur la période d'ovulation

1. Quand est la période d'ovulation ? Elle survient 14 jours avant les règles. La période fertile commence 5 jours avant et se termine 24 h après l'ovulation.

2. Peut-on tomber enceinte hors période d'ovulation ? Non. On ne peut tomber enceinte que si un ovule est présent. Cependant, les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à 5 jours.

3. Combien de temps dure la période d'ovulation ? L'ovule vit entre 12 et 24 heures, mais la période d'ovulationdure environ 6 jours en comptant la survie des spermatozoïdes.

4. Comment calculer sa période d'ovulation ? Soustrayez 14 jours à la date prévue de vos règles. Pour plus de précision, utilisez notre calculateur d'ovulation.